parada de mãos

Encontre um espaço livre com área suficiente para executar uma parada de mãos.

Coloque as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente.

Impulsione as pernas para cima em direção à parede, usando o abdômen e os ombros para manter o equilíbrio.

Ao chegar à posição de parada de mãos, contraia os tríceps para sustentar o peso corporal.

Mantenha a parada de mãos enquanto conseguir preservar o equilíbrio.

Para descer, abaixe lentamente as pernas de volta ao chão.

Repita pelo número desejado de repetições.