rosca bíceps em pé com barra EZ, pegada aberta

Fique em pé com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros, e segure a barra EZ com uma pegada supinada e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis durante todo o movimento.

Eleve a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.