back lever

Comece pendurado em uma barra fixa com uma pegada pronada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás.

Flexione os joelhos e aproxime-os do peito.

Eleve lentamente as pernas, mantendo-as estendidas, até que o corpo fique paralelo ao chão.

Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.