extensão de tronco na bola de estabilidade

Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de bruços sobre ela, com o quadril apoiado na bola e os pés contra uma parede ou outra superfície estável.

Posicione as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.

Contraia o abdômen e eleve lentamente o tronco para longe da bola, estendendo as costas até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.