Dorsais · Peso do corpo
alongamento do peitoral (costas)
Demonstração
- 01
Fique em pé e ereto, com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02
Estenda os braços à frente, paralelos ao chão.
- 03
Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o esquerdo.
- 04
Entrelace os dedos e gire as palmas para longe do corpo.
- 05
Eleve lentamente os braços, afastando-os do corpo, até sentir um alongamento nas costas e no peito.
- 06
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, solte.
- 07
Repita do lado oposto.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.