Costas superiores · Peso do corpo
repetições de front lever
Demonstração
- 01
Pendure-se em uma barra fixa com uma pegada pronada, mantendo as palmas voltadas para longe de você.
- 02
Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás.
- 03
Mantendo o corpo reto, eleve as pernas até que fiquem paralelas ao chão.
- 04
Mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível, buscando permanecer entre 10 e 20 segundos.
- 05
Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.