barra fixa gironda ao esterno

Fique em pé de frente para uma barra alta, com os pés afastados na largura dos ombros.

Estenda os braços para cima e segure a barra com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.

Use os músculos latíssimos do dorso e os bíceps para puxar o peito em direção à barra, conduzindo o movimento pelo esterno.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.