barra fixa arqueiro

Comece pendurado em uma barra fixa com pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e leve as escápulas para baixo e para trás.

Ao elevar o corpo, flexione um dos braços e leve o cotovelo em direção à lateral do tronco, mantendo o outro braço estendido.

Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra e o braço ativo estar completamente flexionado.

Desça de forma controlada, estenda o braço flexionado e repita o movimento para o outro lado.

Alterne os lados a cada repetição.