barra fixa assistida com pegada fechada paralela

Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.

Posicione as mãos nas barras paralelas com uma pegada fechada e as palmas voltadas uma para a outra.

Fique suspenso nas barras com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às barras, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Continue puxando até que o queixo ultrapasse as barras.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.