puxada lateral alternada

Sente-se na máquina de cabos, com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Segure as alças com pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Incline-se levemente para trás e puxe as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no ponto de maior contração e retorne lentamente as alças à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.