elevador

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Coloque as mãos no quadril ou cruze os braços à frente do peito.

Mantendo as costas retas, incline lentamente o tronco para a frente pela cintura, baixando a parte superior do corpo em direção ao chão.

Faça uma breve pausa no ponto mais baixo e, em seguida, eleve lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.