elevação alternada de braços na bola de estabilidade

Sente-se na bola de estabilidade com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo.

Contraia o abdômen e eleve lentamente um braço em direção ao ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o braço até a posição inicial.

Repita o movimento com o outro braço.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.