mergulho apoiado nos cotovelos

Sente-se na borda de um banco ou cadeira, segurando a borda com as mãos ao lado do quadril.

Deslize o quadril para a frente, retirando-o do banco, e estenda as pernas, mantendo os calcanhares no chão.

Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas ao banco.

Faça uma breve pausa na parte inferior e empurre as mãos contra o banco para estender os braços e elevar o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.