Tríceps · Bola suíça
mergulho na bola de estabilidade
Demonstração
- 01
Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
- 02
Coloque as mãos sobre a bola ao lado do quadril, com os dedos apontados para a frente.
- 03
Contraia os tríceps e empurre as mãos contra a bola para elevar o corpo, estendendo os braços.
- 04
Abaixe o corpo flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos às laterais do corpo.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.