hiperextensão com peso (na bola de estabilidade)

Posicione-se de bruços sobre uma bola de estabilidade, com o quadril apoiado na bola e os pés contra uma parede para obter estabilidade.

Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.

Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo para longe da bola, estendendo as costas até o corpo formar uma linha reta.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.