agachamento completo na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra na altura dos ombros.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Posicione-se sob a barra e coloque-a sobre a parte superior das costas, apoiada nos trapézios.

Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e dê um passo para trás, mantendo uma postura estável.

Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, inicie o agachamento levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.

Abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.