agachamento frontal pegada de clean na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra na altura dos ombros.

Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.

Dê um passo para trás e posicione a barra sobre a parte frontal dos ombros, apoiando-a sobre as clavículas e os deltoides.

Mantenha o peito elevado, as costas retas e o abdômen contraído.

Abaixe o corpo flexionando os joelhos e o quadril, como se fosse sentar-se em uma cadeira.

Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.