hack squat na máquina Smith

Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura adequada para o seu corpo.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Posicione-se sob a barra, apoiando-a sobre a parte superior dos trapézios e os ombros.

Segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado ao retirar a barra do suporte.

Dê um passo para trás e posicione os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.

Flexione os joelhos e abaixe o corpo, mantendo o peito elevado e as costas retas.

Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.