elevação de quadril ajoelhada com faixa elástica (feminino)

Comece ajoelhado no chão, com os joelhos afastados na largura do quadril e os pés flexionados.

Passe a faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.

Coloque as mãos no quadril ou estenda-as à frente para manter o equilíbrio.

Contraia os glúteos e o abdômen.

Projete o quadril para a frente e contraia os glúteos enquanto eleva os joelhos do chão, estendendo o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Mantenha a posição por um instante e, em seguida, abaixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.