postura reclinada do dedão do pé com corda

Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

Passe a corda ao redor da parte anterior da planta do pé direito e segure as pontas com as mãos.

Eleve lentamente a perna direita em direção ao peito, mantendo o joelho estendido e o pé flexionado.

Mantenha o alongamento por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.

Repita com a perna esquerda.

Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.