mesa flexora inversa assistida no cabo

Ajuste a máquina de cabos para que o acessório de tornozelo fique na posição mais baixa.

Deite-se de bruços no banco, com as pernas estendidas e o acessório preso aos tornozelos.

Segure as alças do banco para manter a estabilidade.

Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expire e flexione os joelhos para elevar as pernas em direção aos glúteos.

Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os músculos posteriores das coxas.

Inspire e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.