levantamento terra no cabo

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione o quadril e os joelhos, abaixando o tronco até que as costas fiquem paralelas ao chão.

Segure as alças do cabo com uma pegada pronada, mantendo os braços estendidos e os ombros para trás.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar as alças do cabo, estendendo o quadril e ficando com o corpo ereto.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente as alças do cabo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.