Adutores · Peso do corpo
postura da borboleta
Demonstração
- 01
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 02
Dobre os joelhos e una as plantas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados.
- 03
Segure os tornozelos ou os pés com as mãos.
- 04
Sente-se com o tronco ereto e alongue a coluna.
- 05
Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão, sentindo o alongamento na parte interna das coxas.
- 06
Mantenha essa posição por algumas respirações.
- 07
Para sair da posição, eleve lentamente os joelhos e estenda as pernas.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.