crucifixo alto com halter

Deite-se de costas em um banco com um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.

Estenda os braços diretamente para cima acima do peito, com uma leve flexão nos cotovelos.

Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abaixe os halteres para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.

Faça uma pausa e, em seguida, inverta o movimento e traga os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.