flexão de braços inclinada com salto em profundidade

Encontre uma superfície elevada, como um banco ou degrau, e coloque as mãos na largura dos ombros na borda.

Recue os pés, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça até os calcanhares.

Abaixe o peito em direção à borda da superfície, flexionando os cotovelos e mantendo o corpo alinhado.

Empurre com as palmas para estender os braços e retornar à posição inicial.

Salte da borda da superfície, aterrissando suavemente com os joelhos levemente flexionados.

Repita a flexão de braços e o salto em profundidade pelo número desejado de repetições.