toque nos pés em círculo com mãos entrelaçadas (masculino)

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos unidas à frente do peito.

Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Abaixe as mãos em direção aos dedos dos pés com um movimento circular, alcançando o mais longe possível sem forçar.

Faça uma breve pausa embaixo e retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.