alongamento de posterior de coxa

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Dê um passo à frente com o pé direito e transfira o peso para a perna direita.

Mantendo as costas retas, incline-se lentamente para a frente a partir do quadril, levando as duas mãos em direção ao pé direito.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e retorne à posição inicial.

Repita do outro lado.