toque nos pés em círculo com mãos entrelaçadas ao contrário (masculino)

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.

Incline o tronco para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

Leve as mãos para baixo e una-as atrás das pernas.

Eleve lentamente as mãos, passando-as por cima da cabeça em um movimento circular, mantendo as pernas estendidas.

Continue o movimento circular até que as mãos toquem os dedos dos pés.

Inverta o movimento e leve as mãos de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.