remada unilateral em pé peso corporal (com toalha)

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados e segure uma toalha com uma das mãos.

Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe a toalha em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente a toalha de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois passe para o outro braço.