remada unilateral em pé pegada fechada peso corporal

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados e segure um halter com uma das mãos usando uma pegada neutra.

Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe o halter para cima em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.