flexão de braços plus

Comece em posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.

Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.

Quando o peito estiver logo acima do chão, empurre com as mãos para estender os braços e elevar a parte superior do corpo.

No topo do movimento, projete as escápulas para a frente, empurrando a parte superior das costas em direção ao teto.

Faça uma pausa e, em seguida, inverta o movimento retraindo as escápulas e abaixando o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.