agachamento sumô na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra na altura do quadril.

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas voltadas para fora.

Posicione-se sob a barra, apoiando-a sobre a parte superior das costas e os ombros.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa o corpo até a posição de agachamento, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.

Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou até onde conseguir confortavelmente.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.