agachamento na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra em uma altura adequada para o agachamento.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Posicione-se sob a barra, apoiando-a sobre a parte superior dos trapézios e os ombros.

Segure a barra com uma pegada ampla, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen, retire a barra do suporte e dê um passo para trás para se afastar dele.

Mantendo o peito elevado e as costas retas, inicie o agachamento flexionando o quadril e os joelhos.

Abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.