puxada de arranco

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.

Flexione os joelhos e incline o tronco a partir do quadril para descer até a posição de agachamento, segurando a barra com uma pegada pronada.

Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto empurra o chão com os calcanhares para elevar a barra, estendendo o quadril e os joelhos.

Quando a barra atingir a altura do quadril, puxe-a explosivamente para cima, elevando os ombros e puxando os cotovelos para cima e para os lados.

Quando a barra atingir o ponto mais alto, desça rapidamente sob ela, levando o corpo até uma posição de agachamento profundo.

Receba a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e os joelhos flexionados.

Fique em pé estendendo o quadril e os joelhos, mantendo a barra acima da cabeça.

Abaixe a barra de volta à posição inicial invertendo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.