power clean

Comece com a barra no chão à sua frente e os pés afastados na largura dos ombros.

Agache-se e segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto tira a barra do chão, estendendo o quadril e os joelhos.

Quando a barra alcançar o meio das coxas, puxe-a explosivamente para cima, elevando os ombros e puxando os cotovelos para o alto e para os lados.

Quando a barra alcançar o ponto mais alto, desça rapidamente sob ela, gire os cotovelos para a frente e receba a barra sobre os ombros na posição de agachamento frontal.

Levante-se com a barra, estendendo completamente o quadril e os joelhos.

Abaixe a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.