puxada com pegada fechada e costas fixas com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a um ponto fixo acima de você, como uma barra fixa ou uma viga resistente.

Sente-se em um banco ou cadeira de frente para a faixa elástica, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos flexionados.

Segure a faixa elástica com uma pegada fechada e as palmas voltadas para você.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.

Solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.