puxada supinada com costas fixas com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.

Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os braços totalmente estendidos.

Contraia o abdômen e aproxime as escápulas.

Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.

Libere lentamente a tensão da faixa elástica e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.