puxada com pegada fechada com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem alto, como uma barra fixa ou uma viga resistente.

Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem e segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os pés afastados na largura do quadril.

Contraia o abdômen e mantenha as costas retas enquanto puxa a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.