puxada unilateral ajoelhado com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.

Ajoelhe-se e segure a faixa elástica com uma das mãos, com a palma voltada para baixo.

Estenda completamente o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo ligeiramente flexionado.

Contraia os músculos dorsais e puxe a faixa elástica para baixo em direção à lateral do corpo, levando o cotovelo em direção à caixa torácica.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.