Dorsais · Peso do corpo
barra fixa com apoio no banco
Demonstração
- 01
Posicione-se sob uma barra ou superfície horizontal resistente que esteja na altura do peito.
- 02
Segure a barra ou a superfície com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 03
Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
- 04
Puxe o peito em direção à barra ou à superfície, aproximando as escápulas e flexionando os cotovelos.
- 05
Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra ou a superfície.
- 06
Abaixe o corpo de volta à posição inicial com controle.
- 07
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.