encolhimento de ombros com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra à sua frente com uma pegada pronada.

Mantenha os braços estendidos e as costas retas durante todo o exercício.

Eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível, contraindo os trapézios no alto.

Mantenha por um instante e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.