ponte de glúteo baixa no chão

Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados no chão.

Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.

Contraia os glúteos e o abdômen e, em seguida, eleve o quadril do chão até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Faça uma breve pausa no alto, contraindo os glúteos.

Abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.