cadeira flexora (máquina)

Ajuste a máquina ao seu corpo e sente-se com as costas apoiadas no encosto.

Posicione a parte inferior das pernas sob a alavanca acolchoada, logo acima dos tornozelos.

Segure as alças nas laterais da máquina para obter apoio.

Mantenha as coxas imóveis, expire e flexione as pernas o máximo possível.

Mantenha brevemente a posição de contração enquanto contrai os músculos posteriores das coxas.

Inspire e abaixe lentamente a alavanca de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.