depressão escapular

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Abaixe o corpo flexionando os cotovelos e retraindo as escápulas, como se tentasse apertar um lápis entre elas.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, depois, empurre com as mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.