Costas superiores · Corda
escalada de corda
Demonstração
- 01
Fique em pé de frente para a corda, com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02
Segure a corda com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para você.
- 03
Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- 04
Comece a subir pela corda, alternando as mãos uma acima da outra.
- 05
Use as pernas para auxiliar o movimento de subida.
- 06
Continue subindo até alcançar a altura desejada ou o topo da corda.
- 07
Para descer, inverta o movimento alternado das mãos enquanto controla a descida.
- 08
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.