barra fixa escapular

Comece suspenso em uma barra fixa, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.

Retraia as escápulas, puxando-as para baixo e para trás.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima, em direção à barra, concentrando-se em aproximar as escápulas.

Faça uma breve pausa no topo do movimento e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.