pullover deitado com braços flexionados e barra EZ

Deite-se em um banco plano, com a cabeça em uma extremidade e os pés no chão.

Segure a barra EZ com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para longe de você e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Estenda os braços acima do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Abaixe a barra em um movimento de arco para trás da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne a barra à posição inicial invertendo o movimento de arco.

Repita pelo número desejado de repetições.