elevação de pernas deitado de bruços na bola de estabilidade

Deite-se de bruços em um colchonete, com as pernas estendidas e as pontas dos pés apoiadas sobre a bola de estabilidade.

Coloque as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros, e contraia o abdômen.

Mantendo as pernas estendidas, eleve-as lentamente do chão, usando a região lombar e os glúteos para levantá-las o máximo possível.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.