abdução de quadril sentado com faixa elástica

Sente-se em uma cadeira ou banco, com as costas retas e os pés totalmente apoiados no chão.

Passe a faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.

Coloque as mãos nas laterais da cadeira ou do banco para obter apoio.

Contraia os abdutores (músculos da parte externa das coxas) e afaste lentamente os joelhos contra a resistência da faixa.

Faça uma breve pausa no fim do movimento e, em seguida, aproxime lentamente os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.