hiperextensão reversa na bola de estabilidade

Deite-se de bruços sobre uma bola de estabilidade, com o quadril apoiado na bola e as pernas estendidas para trás.

Coloque as mãos no chão à sua frente para manter a estabilidade.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e eleve as pernas em direção ao teto o máximo possível.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.